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ストレッチ実践 - 14  【股関節外旋筋群のストレッチ その1】

2010年12月12日 23:51

お尻の深層部にあり、股関節のスムーズな動き・安定を支える。
硬くなると股関節がスムーズに動かなくなるため、怪我に繋がりやすい。
また、腰痛やO脚・坐骨神経痛・膝関節痛などの原因になることも。

≪ 種類 ≫ スタティック(静的)ストレッチンング

≪ 部位 ≫ 臀部深層

≪ 筋肉 ≫ 股関節外旋筋群 (主に梨状筋)

≪ やり方 ≫
股関節外旋筋群のストレッチ その1
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ストレッチ実践 - 15  【股関節外旋筋群のストレッチ その2】

2010年12月24日 00:02

お尻の深層部にあり、股関節のスムーズな動き・安定を支える。
硬くなると股関節がスムーズに動かなくなるため、怪我に繋がりやすい。
また、腰痛やO脚・坐骨神経痛・膝関節痛などの原因になることも。

≪ 種類 ≫ スタティック(静的)ストレッチンング

≪ 部位 ≫ 臀部深層

≪ 筋肉 ≫ 股関節外旋筋群 (主に梨状筋)

≪ やり方 ≫

股関節外旋筋群のストレッチ その2
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ストレッチ実践 - 16  【股関節内転筋群のストレッチ】 

2011年01月17日 23:57

一度硬くなるとなかなか柔らかくなりにくい筋肉のひとつ。
硬くなると、股関節の動きを悪くし、仙腸関節の動きの制限につながる。
大腿部の筋肉とのアンバランスにより、腰痛などを起こすこともしばしば。

≪ 種類 ≫ スタティック(静的)ストレッチンング

≪ 部位 ≫ 大腿内側

≪ 筋肉 ≫ 股関節 内転筋群 

≪ やり方 ≫

股関節内転筋群のストレッチ
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ストレッチ実践 - 17  【股関節周囲全般のストレッチ】 

2011年03月10日 00:02

俗に言う股割り・腰割り。
股関節の総合的な柔軟性を向上することができる。
また、股関節の動きもよくなり、体幹・股関節周囲の筋力もUP!


≪ 種類 ≫ 静的&動的ストレッチング

≪ 部位 ≫ 股関節

≪ 筋肉 ≫ 股関節周囲全般(主に腸腰筋・内転筋・大殿筋)

≪ やり方 ≫
股関節のストレッチ (腰割り)
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ストレッチ実践 - 18  【腸腰筋のストレッチ その2】

2011年05月07日 23:58

体幹の深部にあるインナーマッスル。
硬くなりやすい部位で姿勢の崩れによる腰痛、パフォーマンスの低下に繋がる。
間違ったストレッチになりやすいので、十分注意して行うようにしましょう。


≪ 種類 ≫ スタティック(静的)ストレッチンング

≪ 部位 ≫ 股関節前面

≪ 筋肉 ≫ 腸腰筋

≪ やり方 ≫
腸腰筋のストレッチ その2
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ストレッチ実践 - 19  【背中のストレッチ】 

2011年06月19日 23:09

姿勢を保つために常に使われている筋肉。
脊柱はS字なので、意識しないと全体を自然に湾曲させづらい。
疲労が溜まりやすい部位で、硬くなると腰痛などの原因にも。


≪ 種類 ≫  スタティック(静的)ストレッチンング

≪ 部位 ≫ 背中

≪ 筋肉 ≫ 主に 脊柱起立筋

≪ やり方 ≫
背中のストレッチ
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ストレッチ実践 - 20  【広背筋のストレッチ その1】

2011年11月28日 00:01

人間でもっとも面積が広い筋肉。
腰背部から上腕にのび、肩関節の動きを背部からうまくサポートしている。
硬くなると肩の動きが制限され、腕が挙げづらくなるとともに、腰痛の誘因にも。


≪ 種類 ≫ スタティック(静的)ストレッチンング

≪ 部位 ≫ 体幹側部・背部

≪ 筋肉 ≫ 広背筋 

≪ やり方 ≫
広背筋のストレッチ
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