～　健康への旅日記　～ : ストレッチ実践 - 30　　【上腕三頭筋のストレッチ】

①　片方の腕を挙げ、指先が背中を触るように肘を曲げる

②　背筋をまっすぐに保ったまま、反対の手で肘をもって引く

③　肘を曲げた方の手が、反対の肩を触るようにしてストレッチ

④　肘を曲げた方の手が、反対の上腕を触るようにしてストレッチ



≪ ポイント ≫

今回、ストレッチするのは　『　上腕三頭筋　』　です↓

　　　
おもに肘を伸ばす働きがあり、肩甲骨から肩関節と肘関節をまたぎ、前腕に付着しているので、肩と肘を曲げるとストレッチすることができます。

今回のストレッチでは、とくに先に肩と肘を曲げてからストレッチするのがポイントです

肩と肘をさきに曲げておくことで、筋肉がある程度伸びた状態でさらにテンションをかけることができます。



先に、肘を持っても伸ばすことはできますが、あとから肘を持ったほうがより伸ばすことが出来ます。。。


また、②③④と紹介したように、肘を曲げてどこに手をもってくるかで伸び方が変わってきます。



だいたいこのくらいの位置を目安にするといいかと思います。

自分の筋肉の硬さと相談しながら、いろいろと試してみてください^^



≪ 注意点 ≫

今回のストレッチで注意しなくてはいけないのは、引くのを意識するあまり身体が傾いてしまうことです。



身体が肘につられて横に傾いてしまうと、上腕三頭筋が付着している肩甲骨が固定できず、横に逃げてしまい、あまり伸ばすことができません。

背筋がまっすぐになるように意識しながら行ってください。




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