～　健康への旅日記　～ : ストレッチ実践 - 17　　【股関節周囲全般のストレッチ】　

ちょっとチャレンジしましたが、できない・・・。
鏡を見ても、背中がまっすぐにならな～い・・・・。体をうまく使えなくて、お尻が出たり、そり腰になったり。
これって、壁に背中をつけてやっては意味がないのかしら？

それでは股関節が開かないのかな？

今夜　フットサルがあり、結構冷え込んでいるので怪我予防に早速実践します

いいタイミングにありがとうございました

＞紅ちどりさん
コメントありがとうございます

う～ん、股関節が硬いと（特にももの内側が）足が大きく開くことが出来ず、うまく下まで腰を下ろせないために、お尻が出たり、反り腰になったりするのかもしれませんね。

本文にも書きましたが、慣れないうちは壁を使ってもＯＫですよ^^
壁を使ったほうが上体を意識しやすくなると思います。
このとき、後頭部・肩甲骨・お尻が壁に触れてるかどうか確認しながら、下ろせるところまででいいので、ソロソロと腰を下ろしていってください。
ただ、足の指の外側が壁に触れるほど（180°も）広げなくてもいいですよ。
そんなに開いてしまうと不安定になってしまうので^^
あと、お腹を意思しつつ、お尻を締めてあげると骨盤が立ちやすいですよ～。

始めのうちは、腰を落とすことよりもフォームをつくることを意識してみてください。
股関節が硬いうちは、大腿のつけ根がつっぱってしまうので、足の開く角度を140°くらいにして、徐々に柔らかくしていきましょう^^

またわからないことがあったらコメントくださいね^^ｂ

＞職人まことさん
コメントありがとうございます

おー、フットサルですか!!　いいですね～^^
このストレッチは股関節のウォーミングアップにも使えますから、やる前に軽く股関節を動かしてあげれば、上体と下肢の動き・股関節の協調性も上がり、怪我防止＆パフォーマンス向上に繋がりますよ^^ｂ

まだ寒い日も多いですから怪我には気をつけてくださいね～！
フルコートのサッカーも応援してますよ・∀･)ﾉ

ちゃんと「壁」って書いてあるじゃないですか、本文に・・・。
「鏡」に気を取られて読み飛ばしていたようです。

壁でチャレンジしてみました。
腰を落とす感覚が普段と違い、慣れるまで「？？？」な感じでした。
日常の姿勢は、骨盤が前傾しているのすね、きっと。
猫背のように思っていましたが、腰から前傾している・・・。年寄りっぽいわ。
なおさなくちゃ。

＞紅ちどりさん
コメントありがとうございます

いや、本文が長くなってしまったので、見落としはしょうがないかと（笑）

日常生活で、足を開いてまっすぐ腰を下ろすなんてことがないので、壁でやっても慣れるまでは違和感があるかもしれませんね。
最近多いのが、胸椎あたりは猫背になって、代わりにアゴが前に出ていて、そのままだといけないので腰のところで反って、まっすぐのように見せかけているというタイプです。。。
長時間パソコンをしていたり、ヒールを使って長時間立っていたり、座って作業する人に多いですかね。
紅ちどりさんがこのタイプかどうかわかりませんが、骨盤前傾のタイプも、今回のストレッチは効果的だと思います^^
このストレッチで股関節周囲をほぐすことに加えて、パソコン作業などで縮こまった胸の筋肉をストレッチしてあげると、より上記のタイプには効果的ですよ～

両脚の大転子が飛び出ていて、胡坐がきつく、上半身はまっすぐでやせているのに飛び出している大転子のおかげでジーンズ選びに苦労してます（泣き）おそらく股関節が固いのだろうとバレエのアンドゥロールを知らべていたらこちらに辿りつきました。
やっているとなかなかきついです！こちらの腰割は脚は太くなりませんせしょうか・・・？

＞nyamuさん
訪問＆コメントありがとうございます

nyamuさんが女性かどうかわかりませんが、女性にはこの大転子の出っ張りが気になる人が多いみたいですね。
女性の方が骨盤が横に広くできているため、そこにくっつく大腿骨の大転子が余計目立ちやすいのでしょうね。
どの程度飛び出しているのかが見てないので詳しいことがわかりませんが、生まれつきの骨格であることも多いです。

ただ、大腿骨がくっつく股関節というのは比較的緩く自由に動く関節ですが、反面歪みも出てきやすい部位でもあります。
お尻が硬く、太ももの内側の筋肉が弱いために、外向きに広がって大転子が飛び出ているようにみえることもあるので、このストレッチで太ももの内側の柔軟性と筋力UPするのはイイことだと思いますよ^^
あとお尻のストレッチもしておくのも大切ですね。

質問は「太くなりませんか？」ということですが、筋トレのスクワットとは違うので、ムキムキになるようなものではないので安心してください^^
（ただ何百回もやったり、ダンベルなどの重りを持った場合は別ですが^^;）
きつく感じるのは、必要な筋肉が弱っていたからです。むしろ弱っていた筋肉が鍛えられることで、筋肉のバランスが良くなり、無駄な贅肉が落ちますよ。
１日10回が基本ですが、10回はきついというときは無理せず５回でも６回でもいいのです。
体の歪みというのは、日々の生活からくるのでなかなか治すのが難しいのですが、根気よく続けてみてくださいね。

回答ありがとうございます!女性です。
そうですか、太くならないんですね、安心しました。
おしりとは臀部のストレッチでしょうか？？試しにそちらもやってみようかと思います!(^^)!
ちなみにストレッチは週どのくらいやると効果的ですか？毎日でしょうか・・・。

＞nyamuさん
コメントありがとうございます

前にも書きましたが、女性の場合は骨盤が横に広いので大転子が目立ちやすく、生まれつきの骨格というものがあるので、あまり気にしすぎないようにするのも大切かと^^

よっぽど交通事故などの大きなショックがなければ、歪みというのは毎日の生活からできてくるものなので、毎日ストレッチをやったほうが効果的ですね^^
とはいえ、今回のこのストレッチは立ってやれるので、他のストレッチのように「よし、やろう」と意気込まないでも、いつでもどこでも取りいれることができるほうだと思います。
例えば、歯を磨いている間とか、テレビを見ているときとか、仕事の合間とか、とにかく毎日している動作に加えやすいですよ。
正しい動作を覚えるまでの初めのうちは一度に他のことができないかもしれませんが、慣れてこればやる回数も10回程度なのでやろうと思えばどんなところでも出来ると思います（信号の待ち時間とかでは変な目で見られますが（笑））。
それにプラスしてお尻＝でん部のストレッチをお風呂のなかでやったり、寝る前に少しやればいいのではないでしょうか？