ストレッチ実践－０ 【はじめに】

いままでストレッチの基本知識・基礎理論を書いてきました。
これまでは「ストレッチを効果のあるものにする」ための知識です

　復習　))　ストレッチの 種類 ・ 効果 ・ ポイント ・ 理論１ ・ 理論２ ・ その他　



ここからはいよいよ『実践』編に入っていきます！！


ここでは

　≪ ストレッチの種類 ≫
　≪ ストレッチする部位 ≫
　≪ ストレッチされる筋肉 ≫
　≪ ストレッチのやり方 ≫
　≪ ポイント ≫
　≪ 行う上での注意点 ≫
　≪ 補助具 ≫
　≪ バリエーション ≫
　≪ 関連するストレッチ ≫


といった項目で書いていこうと思います。

なるべくわかりやすくするためにコイツ↓を使って説明していきます^^


あまり絵は得意ではないですが、絵があるほうが説明しやすいしイメージも掴みやすいと思うので、寛大なココロで見て下さい（笑）

では、みなさん効果あるストレッチをやっていきましょう～



　≫　ストレッチの一覧はこちらから


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ストレッチ実践 - 1 【下肢後面のストレッチ】

　ポピュラーなストレッチのひとつ。
　スポーツはもちろん日常動作でも重要なところです。
　怪我の予防・股関節の動きに関係するため、しっかりストレッチしましょう。

≪ 種類 ≫　スタティック（静的）ストレッチンング

≪ 部位 ≫　下肢後面、腰部

≪ 筋肉 ≫　◎：ハムストリングス　　　○：下腿三頭筋

≪ やり方 ≫

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ストレッチ実践 - ２ 【 下腿後面 のストレッチ 】

姿勢を支える部位なので、常に酷使され、疲労が溜まりやすいところ。
スポーツをする人に限らず、日常的にケアしておきたい。
よくみるストレッチですが、実はコツがあるので、ちゃんとしたやり方を覚えましょう。

≪ 種類 ≫　スタティック（静的）ストレッチンング

≪ 部位 ≫　下腿後面

≪ 筋肉 ≫　下腿三頭筋　（◎：腓腹筋　○：ヒラメ筋）

≪ やり方 ≫

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ストレッチ実践 - ３ 【ヒラメ筋のストレッチ その１】

　姿勢を支える部位なので、常に酷使され、疲労が溜まりやすいところ。
　スポーツをする人に限らず、日常的にケアしておきたい。
　腓腹筋のストレッチとは違うのでやり方に注意しましょう。

≪ 種類 ≫　スタティック（静的）ストレッチンング

≪ 部位 ≫　下腿後面

≪ 筋肉 ≫　ヒラメ筋　（&アキレス腱）

≪ やり方 ≫

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ストレッチ実践 - ４ 【ヒラメ筋のストレッチ その２】

　姿勢を支える部位なので、常に酷使され、疲労が溜まりやすいところ。
　スポーツをする人に限らず、日常的にケアしておきたい。
　腓腹筋のストレッチとは違うのでやり方に注意が必要です。

≪ 種類 ≫　スタティック（静的）ストレッチンング

≪ 部位 ≫　　下腿後面

≪ 筋肉 ≫　ヒラメ筋　（&アキレス腱）

≪ やり方 ≫

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ストレッチ実践 - ５ 【足裏のストレッチ その１】

足裏の筋肉は疲労が溜まりやすい部位。
疲労が溜まると足底のアーチが保てなくなり、すぐに疲れがきやすくなります。
また、足の疲労から膝・腰・首にその他の症状も出やすくなります。

≪ 種類 ≫　スタティック（静的）ストレッチンング

≪ 部位 ≫　足底部

≪ 筋肉 ≫　足底筋膜などなど　

≪ やり方 ≫

　　　　　

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ストレッチ実践 - ６ 【足底のストレッチ その２】

足裏の筋肉は疲労が溜まりやすい部位。
疲労が溜まると足底のアーチが保てなくなり、よけい疲れやすくなります。
また、足の疲労から膝・腰・首にその他の症状も出やすくなります。

≪ 種類 ≫　コンプレッションストレッチング

≪ 部位 ≫　足底部

≪ 筋肉 ≫　足底筋膜など

≪ やり方 ≫

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